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瘦腰的最快方法 八大运动甩掉水桶腰
  • 发布时间:2020-01-11
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  • 无论是S型曲线还是瘦骨嶙峋的女性,她们都不想戴上“游泳环”。然而,腰部和腹部的脂肪是最容易积聚的,此外,无论是学习还是工作,我们现在基本上都是整天坐着。游泳圈让他们非常不安全,夏天不敢穿漂亮的衣服。因此,许多人想减肥。减肥最快的方法是什么?今天,我将教你8种瘦身运动,脂肪将远离你。

    后腰1:侧向弯曲哑铃运动

    双手握住一对肘部略微弯曲的轻质哑铃,并将它们举过头顶。保持背部挺直,尽可能慢慢向右弯曲身体。保持一会儿,回到起始位置,然后尽可能向左弯曲。每侧重复6到10次。

    评论:当我们选择哑铃时,我们应该选择轻量级的,我们不能选择重量,我们不能减肥。这是非常危险的,如果我们不小心,我们会伤到自己的。

    瘦腰2:腹部锻炼

    坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧,紧紧地抓住长凳的边缘,弯曲膝盖,慢慢抬起双腿到胸部,上身前倾,让胸部靠近双腿。伸直双腿,同时向后倾斜,脚跟离地面约12厘米。重复12次。

    评论:注意你发挥力量的地方就是你消耗脂肪的地方。如果你行动得当,你会事半功倍。

    细腰3:扔实心球

    坐在可以调整角度的长凳上,将长凳调整到与地面成45度角。头朝向地板躺下,双脚挂在长凳的支撑杆上。双手举着一个实心的球,放在胸前。当你的上半身上升时,把球直直地向上扔。抓住球,回到开始的动作,重复12到15次。虽然这种通过锻炼来减肥的方法很简单,但它非常有效,可以实现根本性的改变。锻炼全身,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始移动时,你应该锻炼你的肌肉和骨骼。当你感到累的时候,你应该知道适可而止。

    细腰4:腿部弯曲运动

    俯卧在腿部弯曲装置上,脚跟靠在挡板上。腹部和骨盆靠在长凳上,慢慢抬起双腿,直到双脚几乎接触到臀部,然后慢慢回到起始位置。重复24次,每两次休息30秒。

    备注:每次休息的时间取决于个人情况。它不一定是一个点或者相同,但是重复的次数应该尽可能达到要求的数量,以便达到预期。

    后腰5:背部伸展运动

    面朝下躺在背部伸展装置上,背部挺直,双手伸直,双腿钩在腿锚上。从臀部到手形成一条直线。身体下降,直到垂直于地面。向上抬起你的上身,直到你的身体平行于地板。此时,背部略微向后弯曲,双手向前伸展。保持一会儿,然后重复12到15次。

    点评:这种纤细的腰部锻炼特别适合经常坐在办公室里的多发性骨髓瘤患者。因为他们通常锻炼很少,背部很硬,但是我们也需要根据自己的实际情况进行练习。

    后腰6:蹲着锻炼

    站着,双脚和肩膀一样宽,手里拿着杠铃。当你吸气时,你的身体下降,你的背部保持笔直,膝盖和臀部弯曲,直到你的大腿几乎平行于地板。不要让膝盖超过脚趾。按住一会儿,然后呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

    备注:虽然动作要求很简单,但要达到这个位置也有点困难。应该注意呼吸气体的频率,之后腰部会感觉负担减轻。

    细腰7:下拉运动

    面向下拉装置站立。用双手抓住比肩膀更宽的横杆。坐在长凳上,把横杆拉到头顶上。拉下横杆,直到它碰到锁骨。等一会儿,回到开头,重复20次。每两次休息30秒。

    点评:许多女性去健身房通过机械手段来帮助她们减肥,但她们经常改变体型较少,所以这些简单的动作不一定只适用于OL。

    点评:如果有时携带哑铃不方便,边肖建议也可以用一个装满自来水的500毫升瓶子代替锻炼工具,这样不会有太大影响。

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